大家好，关于开肩和没开肩的对比是什么很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于八字带开肩的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

01、金刚座开肩

金刚座姿准备，在坐骨下方垫瑜伽砖吸气，双手抓住伸展带两头略比肩宽呼气，收紧核心，双手向后绕动肋骨微收，重复练习10-12次

吸气，双手保持向后抓伸展带呼气，左手在上，右手再下拉伸展带停留5-8个呼吸，双手交换继续保持

02、牛面式

保持金刚座姿，坐骨下方垫瑜伽砖吸气，右手伸直向后，屈肘放在左肩呼气，左手屈肘向上，与右手互扣停留5-8个呼吸后，交换另外一侧

继续保持金刚座，右手向后屈肘与左手在后背互扣，进入牛面式停留5-8个呼吸，左右手交换

03、金刚座开胸

继续保持金刚座姿，坐骨下垫瑜伽砖吸气，双肩向后绕动，双手十指相扣呼气，收紧核心、肋骨，胸腔打开双手找地面，停留5-8个呼吸

保持上一体式姿势双手屈肘放在左侧侧腰肩胛内收、胸腔充分拉伸停留5-8个呼吸，换另外一侧

04、八字开肩

俯卧在垫上，左手平贴于地面呼气，收紧核心，身体侧向左侧右手可以伸直向上或撑地保持1-2分钟后，交换另外一侧

05、大拜式变体

保持在上个动作准备姿势吸气，右肩内收，右手平贴于胸部穿过左侧腋窝，掌心朝上侧脸贴地左手向前伸直，停留1分钟后换边之后双手交叉平贴于胸前右手在下，左手在上掌心向上停留1分钟后，左右手上下交换

06、鸟王式

回到金刚座姿吸气，双手于胸腔互抱注意收紧核心、肋骨不要外翻停留1分钟后，左右手交换

吸气，左手屈肘在上，与右手相互缠绕进入鸟王式，停留1分钟后，左右手交换

07、哈巴狗式

双膝跪地，大腿垂直地面进入哈巴狗式双手向前伸直延展，双手推地/或撑瑜伽砖感受胸腔、腋窝的打开，停留1-2分钟

08、仰卧开胸

仰卧位，双腿屈膝，脚掌落地将瑜伽砖二阶放在上背部双手伸展过头顶，互抱手肘停留1-2分钟，之后瑜伽砖竖放双手伸直，头顶贴地，停留1-2分钟注意练习以上动作要收核心、收肋骨

打开肩膀不仅能让呼吸更饱满、顺畅，同时也能帮助调整体态、提升气质！

1、灵活性不一

开肩：可以颈肩灵活，能带动锻炼上臂肌肉更有力量。

没开肩：肢体相较而言，不是很灵活，做一些肢体动作的时候，不容易做到位。

2、柔韧性不一

开肩：关节柔韧性好，一个灵活的关节，在通过更大范围的运动时，会需要更少的能量。

没开肩：肩胛区域比较虚弱，肩关节柔韧性比较僵紧。

开肩如图：

没开肩如图：

3、能量不一

开肩：运动时，会需要更少的能量，减少受伤的风险。

没开肩：需要更多的能量，还容易受伤。

4、程度不一

开肩：体态优雅美观，显得气质好了。

没开肩：肩颈由于僵硬，容易显得厚重。

5、作用不一

开肩：可以提高手臂的张力，能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。

没开肩：不可以提高手臂的张力，不能自然顺畅地伸展。

关于开肩和没开肩的对比是什么，八字带开肩的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。