大家好，今天来为大家解答手杖式Staff Pose这个问题的一些问题点，包括手杖式也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

本文目录

直角式：

山式站姿进入

吸气：双手扶髋，双臂向后，带肩胛骨后，同时延展脊柱。

呼气：以髋为折叠，身体向前向下，来到平行垫子处。注意臀部可以微微向后，腿始终垂直垫面。

吸气：保持。

呼气：双手由前向上举过头顶，来到平行垫子的位置。

保持呼吸过程中提醒臀部位置，腿部力量，脚部力量。

吸气：腿部有力脚推垫子，双手带身体慢慢的直立回正。

幻椅式：

山式站姿进入

吸气：双手扶髋，保持腰背挺直。

呼气：臀部向后向下，膝盖没有主动前曲，去感觉臀部下方有一把椅子，脚掌推地有力。

吸气：腿部有力膝盖正对第二根脚趾根，注意膝盖不能超过脚趾尖。

呼气：双手举过头顶延展，掌心相对，双肩下沉胸腔上提。

吸气：双腿推双腿直立起来。

呼气：双手还原体侧。

手杖式：

金刚坐姿进入

自然的呼吸：双腿从右侧来到前侧。

蹬直双腿，双手向两侧拨开臀大肌使坐骨落实垫子。十个脚趾回勾，舒展脚掌的皮肤。双手落在臀的两侧，指尖朝前，推身体直立，脊柱保持延展，胸腔上提，收胃收肋骨。

【标准】采样主管的外径应为 25mm，内径应为 21mm；毛细采样管的内径应为 5mm，最大的长度不应超过 4m。

瓜果仓库的安装高度在5米左右，不需要使用毛细采样管，节省了部分的支出。

【标准】采样孔的孔径不应小于 2mm，最大不应超过 5mm，每个采样孔均应有明显的标识（有特殊要求的场所除外），采样孔的孔径规格应由探测器生产厂商提供。

仓库的长度在90米，咱们的采样管时100米的长度，那么按照仓库的长度设计采样管，一般一根采样管设计12个采样孔，在90米的时候设计11个采样孔，前面4个采样孔的孔距为2MM，中间3个采样孔为3MM，后面的4个采样孔为5MM。

【标准】采样管在安装前应清理管内杂物。采样管经过建筑物的变形逢（包括沉降缝、伸缩缝、抗震缝等）处，应采取补偿措施，采样管跨越变形缝的两侧应固定，中间安装软管接头，并留有余量。

手杖式(Staff Pose)有助于强化大腿与核心肌群。

手杖式

锻炼肌肉群：全身

动作难度：

STEP 1准备动作

双腿伸直并拢坐在瑜伽垫上做准备。

STEP 2背部挺直，双手在臀部两侧伸直撑地。脚板打直，双腿保持伸直并拢，维持动作三个呼吸的时间。

以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。

文章分享结束，手杖式Staff Pose和手杖式的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！